ווי די צייטן זענען די וועג ווי מיר לעבן. אין די גאסן, די בלעטער פאַלן, און דער ציטער איז געטינג שטארקער, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז אונדזער טויגיקייט קאַנפיוזז זאָל אויך זיין קולד. אין דעם האַרבסט און ווינטער סעזאָן, וואַנגבאָ האַנטעל הענט אין האַנט מיט איר צו ויספאָרשן ווי צו האַלטן דיין גוף וואַרעם און ענערגעטיק אין קאַלט טעג, אַזוי אַז די שטוב איז געווען אויף ווינטער.
געניטונג מיט בפּ טויגיקייט
פארוואס איז געניטונג וויכטיק אין האַרבסט און ווינטער?
פֿאַרבעסערן ימיונאַטי: אין האַרבסט און ווינטער, די טעמפּעראַטור טראפנס, און מענטש ימיונאַטי איז שפּירעוודיק. רעגולער געניטונג קענען העכערן בלוט סערקיאַליישאַן, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די קעגנשטעל פון דעם גוף, אַוועק פון סיזאַנאַל חולאתן אַזאַ ווי קאָולדז.
רעגולירן די שטימונג: די קורץ געזונט אין ווינטער איז גרינג צו פאַרשאַפן סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער. מעסיק געניטונג ריליסיז "מזל כאָרמאָונז" אַזאַ ווי ענדאָרפינז, וואָס פֿאַרבעסערן שטימונג און קעמפן דעפּרעסיע.
וואָג וישאַלט: אין קאַלט וועטער, מענטשן טענד צו פאַרגרעסערן זייער אַפּעטיט און רעדוצירן זייער געניטונג, וואָס קענען לייכט פירן צו וואָג געווינען. באַשטיין אויף געניטונג, ספּעציעל שטאַרקייט טריינינג אַזאַ ווי די נוצן פון פּאַסינג דאַמבעלז, קענען יפעקטיוולי קאָנטראָל גוף פעט פּראָצענט, האַלטן פּאַסיק.
בפּ טויגיקייט - ידעאַל פֿאַר האַרבסט און ווינטער געניטונג
גאַנץ ווערקאַוט: מיט זייַן פלעקסאַבאַל וואָג אָפּציעס, ביידע ביגינערז און יקספּיריאַנסט טויגיקייט ענטוזיאַסץ קענען געפֿינען די רעכט ינטענסיטי פֿאַר זייער טריינינג. פון די געווער און פּלייצעס צו די קאַסטן, צוריק, און אפילו די לעגס, די פול סקאַלפּטינג פון מוסקל שורות.
ספעיס-פרייַנדלעך: דרויסנדיק געניטונג איז לימיטעד אין ווינטער, און די היים ווערט די הויפּט טויגיקייט אָרט. די האַנטעל איז קליין, גרינג צו קראָם, טוט נישט נעמען פּלאַץ און קענען עפענען די פיטנעסס מאָדע עניטיים און ערגעץ.
עפעקטיווקייַט און קאַנוויניאַנס: זיין פאַרנומען איז ניט מער אַן אַנטשולדיקן. מיט פאַרשידן טריינינג מגילה, צי עס איז עראָוביק וואַרעם-אַרויף, שטאַרקייט טריינינג אָדער סטרעטשינג אָפּרו, איר קענען דערגרייכן עפעקטיוו געניטונג רעזולטאַטן אין אַ לימיטעד צייט.
געניטונג מיט בפּ טויגיקייט
פאַלן און ווינטער געניטונג עצות
וואַרעם אַרויף געזונט: מאַסאַלז זענען מער מסתּמא צו זיין ינדזשערד אין די קעלט. זיכער צו וואַרעמען דיין גוף איידער געניטונג צו פאַרגרעסערן מוסקל טעמפּעראַטור און פאַרמייַדן שפּאַנונג.
ווען איר אָנהייבן צו געניטונג, איר קען פילן קאַלט, אָבער ווי דיין גוף טעמפּעראַטור ריסעס, רעדוצירן דיין קליידער צו ויסמיידן יבעריק סוועטינג וואָס קענען פירן צו אַ קאַלט.
כיידרייט: בעשאַס די טרוקן צייַט, דיין גוף איז מער פּראָנע צו דיכיידריישאַן. געדענקען צו טרינקען טויגן אַמאַונץ פון וואַסער צו האַלטן וואַסער וואָג אין דעם גוף.
גלייַך דיעטע: האַרבסט און ווינטער זענען העסאָפע סעאַסאָנס, אָבער מיר זאָל אויך צוקוקנ זיך צו באַלאַנסט דערנערונג. פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק צו העלפֿן מוסקל אָפּזוך; אין דער זעלביקער צייט, עסן מער פודז, רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס צו בוסט ימיונאַטי.
דעם האַרבסט און ווינטער, לאָזן אונדז BP טויגיקייט, נישט דערשראָקן פון די קעלט, אַרויסרופן זיך, נישט בלויז פֿאַר די פונדרויסנדיק טויגיקייט, אָבער אויך פֿאַר די ינערלעך טאַפנאַס און געזונט. וואַרעם ווינטער מיט שווייס, טרעפן מער ענערגעטיק זיך!
פּאָסטן צייט: אקטאבער 14-2024
