זענט איר גרייט צו אַנטלויפֿן פֿון דער געיעג און טומל פֿון אַרבעט און הנאה האָבן פֿון אַ רואיגע צייט? אָבער פֿאַרגעסט נישט, געזונט און קערפּער דאַרפֿן געפֿאָרעמט ווערן דורך אונדז פּונקט אַזוי. הײַנט, לאָמיר אויספֿאָרשן ווי אַזוי צו נוצן באַאָפּענג האַנטלען צו שאַפֿן אַן עפֿעקטיוון און שפּאַסיקן פֿיטנעס פּלאַן אין שטוב, אַזוי אַז די יום־טובֿ ווערט אײַער גאָלדענער פּעריאָד פֿון טראַנספֿאָרמאַציע!
אין דער תקופה פון שנעלן ריטם, האט מען אין נאַנטאָנג געמאַכט די אוצרות פון פּענגשענג האַנטלען, וואָס איז אַוודאי די בעסטע ברירה פֿאַר פֿיטנעס. מיט איר אויסגעצייכנטער האַנטווערק, באַקוועמען גריף און פֿאַרשיידענע וואָג אָפּציעס, זענען באַאָפּענג האַנטלען געוואָרן די ערשטע ברירה פֿאַר פֿילע פֿיטנעס ענטוזיאַסטן. צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַ עלטערער פֿיטנעס עקספּערט, קענט איר געפֿינען די ריכטיקע וואָג אין דעם סעט האַנטלען צו דערגרייכן פּינקטלעכע געניטונגען פֿאַר אַלע טיילן פֿונעם גוף.
אַרק קאמערציעלע סעריע
יום־טוב האַנטעל טריינינג פּראָגראַם
1. אויפוואַרעמען סעסיע (5 מינוט)
שפרינג-שטריק אדער גיין אין פלאץ: שנעל אַקטיווירן מוסקלען איבער דיין גוף, הייבן דיין האַרץ טעמפּאָ, און מאַכן זיך גרייט פֿאַר די ווייַטער טריינינג.
אַקסל אַרומוויקלען: האַלטן האַנטלען, שטייענדיק נאַטירלעך, נעמען די אַקסל ווי די אַקס, טאָן די אַרומוויקלען אַקציע פאָרויס און צוריק צו וואַרעם אַרויף די אַקסל דזשוינט.
2. שטאַרקייט טריינינג (30 מינוט)
האַנטעל סקוואַטס: געניטונגען דיך, היפּס און קערן שטאַרקייט, יעדער סעט פון 12-15 מאָל, אַ גאַנץ פון 3 סעטס.
האַנטעל שטופּ: שטייענדיק אָדער זיצנדיק, האַלט די האַנטעל אַרויף צום קאָפּ מיט ביידע הענט, פֿאַרשטאַרק די שטאַרקייט פֿון די פּלייצעס און אויבערשטע אָרעמס, 10-12 מאָל אין יעדער גרופּע, אַ סך הכל פֿון 3 סעטס.
האַנטעל קערלז: אָלטערנאַטיוו אָדער סיימאַלטייניאַס, בייסעפּס טריינינג, 12 צו 15 רעפּס פּער סעט, אַ גאַנץ פון 3 סעטס.
געבויגן איבער רודערן: צו געניטונגען די רוקן מוסקלען, פארשטארקן די רוקן ליניע, יעדע גרופּע פון 12 צו 15 מאָל, א סך הכל פון דריי גרופּעס.
3. אַעראָביק אינטערוואַל (10 מינוט)
האַנטעל שווינג שפּרינגען: האַלט די האַנטעל, שפּרינג שנעל און שווינג די הענט אַרויף און אַראָפּ צו פֿאַרבעסערן די האַרץ און לונגען פֿונקציע, ינטערמיטאַנטלי, פֿאַר אַ גאַנץ געדויער פון 10 מינוט.
4. אויסציען און זיך אויסרוען (5 מינוט)
קערפער אויסשטרעקן, ספעציעל טרענירטע מוסקלען פאר סטאטישע אויסשטרעקן, העלפן די מוסקל אויפלעבונג, רעדוצירן ווייטיק.
קסואַן קאמערציעלע סעריע
די יום־טובדיקע סעזאָן זאָל נישט נאָר זיין וועגן קאַנאַפּעס און פֿאַרבייַסן, עס איז אַ גוטע צייט זיך איבערצומאַכן און שטופּן דיינע גרענעצן. נעמט אויף באַאָפּענג האַנטלען און הייבט אָן דיין משפּחה פֿיטנעס רייזע! לאָמיר אין סוף פֿון יום־טוב נישט נאָר שניידן פֿול מיט גליק און אָפּרו, נאָר אויך האָבן אַ מער געזונטע און זיכערע זיך!
פּאָסט צייט: סעפּטעמבער 24, 2024
