פראָסט צייַט, צו קוקן בייַ די האַנטעל צו פאָרעם האַרט פיסיקווע

ווי דער האַרבסט ווינט קולז אַראָפּ, מיר ושער אין די פראָסט ס אַראָפּגאַנג, איינער פון די 24 זונ; אין דעם צייט, נאַטור איז אריין אין דער בינע פון ​​שניט און אָפּזאַץ, און אַלע זאכן ווייַזן פאַרשידענע ווייטאַלאַטי אונטער די באַפּטיזאַם פון קאַלט און פראָסט. פֿאַר איר וואָס ליבע טויגיקייט, פראָסט ס אַראָפּגאַנג איז נישט בלויז אַ ענדערונג פון סעזאָן, אָבער אויך אַ ויסגעצייכנט צייט צו סטרויערן דיין טריינינג פּלאַן און פֿאַרבעסערן דיין גשמיות טויגיקייט.

פראָסט ס אַראָפּגאַנג און טויגיקייט: נאַטור רעזאַנייץ מיט דעם גוף

בעשאַס פראָסט ס אַראָפּגאַנג, די טעמפּעראַטור ביסלעכווייַז פאַלן און די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז געניטונג זאָל זיין רידוסט. אויף די פאַרקערט, געהעריק געניטונג קענען אַקטאַווייט גוף פאַנגקשאַנז, פֿאַרבעסערן קעגנשטעל און גרייטן זיך צו דער קומענדיק ווינטער. וואַך דומבבעללס, ווי די רעכט האַנט פון טויגיקייט, מיט זייַן בייגיקייט און ווערסאַטילאַטי, ווערן די ידעאַל ברירה פֿאַר געניטונג אין דעם צייַט.

נעמען געניטונג

בפּ-טויגיקייט: פּינטלעכקייַט טריינינג, פורעמונג שטאַרקייט

דער טאָג פּלאַן, גאָר קאַנסידערינג די ערגאַנאַמיק פּרינציפּ, קענען זיין פּינטלעך טריינינג פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. צי עס איז די קאַסטן, צוריק, געווער אָדער לעגס, איר קענען דערגרייכן אַ פולשטענדיק און עפעקטיוו געניטונג דורך פאַרשידענע קאַמבאַניישאַנז פון מווומאַנץ. אין דער סעזאָן פון פראָסט ס אַראָפּגאַנג, דורך די טריינינג פון דאַמבעלז, ניט בלויז פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן און וואָג פון דעם גוף, ארויפלייגן אַ האַרט יסוד פֿאַר דרויסנדיק אַקטיוויטעטן אין ווינטער.

וויסנשאפטלעכע טריינינג צו אַדאַפּט צו סיזאַנאַל ענדערונגען

בעשאַס פראָסט ס אַראָפּגאַנג, טריינינג פּלאַנז זאָל זיין מער וויסנשאפטלעכע און טאַרגעטעד. עס איז רעקאַמענדיד צו צולייגן די טריינינג ינטענסיטי און אָפטקייַט איז גלייַך לויט די גשמיות צושטאַנד און טריינינג גאָולז פון דעם יחיד. לויט צו אונדזער שטאַרקייט מדרגה צו ויסמיידן מוסקל שעדיקן געפֿירט דורך אָוווערטריינינג. אין דער זעלביקער צייט, קאַמביינד מיט עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי דזשאַגינג, שווימערייַ, און קענען מער יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די האַרץ און לונג פונקציע, פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק פאַזיק.

וואַנבאָהאַנטעל געשאפן דורך בפּ-טויגיקייט

דיעטע און מנוחה: די פליגל פון טויגיקייט

אין דערצו צו אַ וויסנשאפטלעכע טריינינג פּראָגראַם, אַ געהעריק דיעטע און טויגן מנוחה זענען גלייַך וויכטיק. בעשאַס פראָסט ס אַראָפּגאַנג, מיר זאָל עסן מער פודז רייַך אין פּראָטעין און וויטאַמינס, אַזאַ ווי הינדל ברוסט, פיש, וועדזשטאַבאַלז, עטק, צו העכערן מוסקל אָפּזוך און וווּקס. אין דער זעלביקער צייט, ענשור טויגן שלאָפן, אַזוי אַז דער גוף קענען זיין ריפּערד און טשאַרדזשינג בעשאַס מנוחה און רעזערוויישאַן ענערגיע פֿאַר די ווייַטער טריינינג.

פראָסט ס אַראָפּגאַנג איז נישט בלויז אַ זונ - טערמין אין נאַטור, אָבער אויך אַ געלעגנהייט פֿאַר טויגיקייט ענטוזיאַסץ צו סטרויערן זייער טריינינג פּלאַנז און פֿאַרבעסערן זייער גשמיות טויגיקייט. דורך די פּינטלעך טריינינג פון די האַנטעל, קאַמביינד מיט וויסנשאפטלעכע דיעטע און מנוחה, מיר קענען נישט בלויז פאָרעם אַ מער ריזיליאַנט גוף, אָבער אויך האַלטן שטאַרק ווייטאַלאַטי און ווייטאַלאַטי אין די קאַלט ווינטער. לאָזן אונדז אין דעם פראָסט סעזאָן, מיט מער פול באַגייַסטערונג און פעסט באַשטימונג צו טרעפן יעדער אַרויסרופן, צו דערגרייכן בעסער זיך.