אין דער וועלט פון פיטנעס, איז די נוצ פון האַנטלען ארויסגעקומען ווי די הויפּט פּרעפֿערענץ פֿאַר פֿילע פיטנעס ענטוזיאַסטן צוליב איר פֿילזײַטיקייט און פּאָרטאַביליטי. אָבער, דער וויכטיקער שריט פֿון זיך אויפֿוואַרעמען ווערט אָפֿט איבערגעזען דורך פֿיל מענטשן פֿאַר זייערע טרענירונג סעסיעס. הײַנט וועלן מיר זיך פֿאַרטיפֿן אין דער וויכטיקייט פֿון דער פֿאָרבערייטנדיקער פֿאַזע.
אויפוואַרעמען איז אַ וויכטיקע פאָרבעדינגונג פֿאַר יעדער פיזישער טעטיקייט. ווען מען הייבט אָן אַ האַנטעל טרענירונג סעסיע, איז עס וויכטיק פֿאַר מוסקלען און דזשוינץ צו ביסלעכווייַז איבערגיין פֿון אַ צושטאַנד פֿון רו צו אַ צושטאַנד פֿון באַוועגונג. אויפוואַרעמען דינט צו העכערן מוסקל טעמפּעראַטור, פֿאַרבעסערן מוסקל עלאַסטיסיטי און בייגיקייט, און פֿאַרמינדערן דעם ריזיקאָ פֿון ספּאָרט-פֿאַרבונדענע שאָדנס.
VANBO RUYICLASIC פרייע וואָג סעריע
די אויפוואַרעמונג רוטינע פֿאַר האַנטעל עקסערסייזיז קען זיין צוגעפּאַסט צו צילן ספּעציפֿישע מוסקל גרופּעס. למשל, אויב מען פּלאַנירט צו טאָן ברוסט עקסערסייזיז מיט האַנטעלן, קען אָנהייבן מיט אַקסל אויפוואַרעמונג עקסערסייזיז ווי אַקסל קרייזן און אויסשטרעקן ענשור אָפּטימאַל אַקסל בייגיקייט און פעסטקייט. די פאַר-טרענירונג רעזשים ביישטייערט צו פֿאַרבעסערן שפּעטערדיקע פאָרשטעלונג בעת האַנטעל טרענירונג.
וואַנבאָ אַרק קאמערציעלע סעריע
דערצו, אויפווארעמען דינט אויך צו פארגרעסערן דעם מעטאבאלישן ראטע אין קערפער, פארשנעלערן בלוט צירקולאציע, און צושטעלן צוגעלייגטע ענערגיע און זויערשטאף וואס איז נויטיג פאר די נאכפאלגנדע האנטבעל טרענירונגען. דאס פארבעסערט נישט נאר די טרענירונג עפעקטיווקייט נאר פארמינערט אויך מידקייט נאך א טרענירונג. עס איז וויכטיג צו באמערקן אז אויפווארעמען אקטיוויטעטן זאלן זיין לייכט אין נאטור בשעת מען פארמיידט הויך-אינטענסיטעט רוטינעס פון אנפאנג. דערצו, איז ראטזאם צו האלטן די אויפווארעמען דויערן רעלאטיוו קורץ - געווענליך אינערהאלב 5-10 מינוט.
וואַנבאָ קסואַן סעריע
פֿון דעם וועג אָן, וואָלט עס נישט זיין קלוג צו איגנאָרירן די וויכטיקייט פֿון זיך אויפֿוואַרעמען פֿאַר זיך באַטייליקן אין האַנטעל־טריינינג; דאָס טאָן ניט נאָר רעדוצירט די ריזיקעס פֿון שאָדן, נאָר אויך אָפּטימיזירט די טרענירונג־רעזולטאַטן. דעריבער איז עס וויכטיק אַז מענטשן זאָלן אַרײַננעמען אַ גרינטלעכע אויפֿוואַרעמונג־רוטינע אין זייערע צוגרייטונגען פֿאַר האַנטעל־טריינינג.
זיכער, אויסקלויבן פּאַסיקע האַנטלען איז אויך וויכטיק. נאַנטאָנג באַאָפּענג פיטנעס עקוויפּמענט קאָו., לטד פּראָדוצירט הויך-קוואַליטעט שטאָל-געמאַכטע האַנטלען מיט אָפּציעס אַרייַנגערעכנט CPU, TPU, גומע אויסערלעך פּאַקאַדזשינג מאַטעריאַלן, און וואָג ריינדזשינג פון 1 קג צו 50 קג. צי איר זענט אָנפֿאַנגער אָדער פּראָפעסיאָנאַלס, איר וועט שטענדיק געפֿינען וואָס פּאַסט איר בעסטער.
פּאָסט צייט: 18טן יוני 2024
