סאָאַט אַקסל בלאָק

איין בלאָק, קייפל עקסערסייזיז: די באַקוועם און גרינג צו נוצן באַרבעלל בלאָק פֿאַר לענד שטויס אַלאַוז איר צו טאָן מער עקסערסייזיז ווי סקוואַץ און לונג. איצט איר קענען לייגן מער וואָג צו די באַרבעלל אָן זאָרג וועגן שאַטן אָדער געפיל ווייטיק אין דיין האַלדז אָדער היפּס

זיכער און זיכער: דעם סקוואַט פּאַד מיט צוויי זיכערקייַט סטראַפּס גיט ברייט שוץ. פאַרבינדן אַז צו די אַנטי-צעטל מאַט ענדיקן און איר וועט סוף אַרויף מיט אַ באַר בלאָק דעמאַנסטרייטינג ויסגעצייכנט פעסטקייַט און וואָג. טריינינג איז קיינמאָל געווען ווייניקער וועריז

‥ מאַטעריאַל: אָקספֿאָרד שטאָף מאַטעריאַל, פּערל פּינע פילונג

‥ וועלקראָ פּלאַן, באַקוועם און שנעל

‥ העלפּס באַשיצן די האַלדז, פּלייצעס און קאַסטן